nogi i

Tutaj jest opis Objawy to Wielki goz n.a. kolanie ktory boli przy zginaniu nogi.rezonans byl robiony 18.1.2018 Po konsultacji z Lekarzem stwierdzil ze do operacji /SFD/2018/1/23/30654713eb37492ab978e40663d651dd.jpg Zmieniony przez - Frycuzaw w dniu 2018-01-23 09:48:04

Dziękuję Wam bardzo :* };-) bardzo mi miło i dodajecie mi motywacji :) Muszę przyznać, że na moje nogi zawsze narzekam ale wczoraj sama stwierdziłam, że idzie ku lepszemu więc jestem bardzo zadowolona. Dziękuję 8-)8-)8-)

[...] partii mięśniowej, którą akurat trenujemy. Im większa partia mięśniowa, tym więcej serii należy wykonać, aby zaangażować odpowiednio mięśnie. Dla przykładu ilość serii na nogi lub plecy może być spokojnie ponad 20. Z kolei biceps, jako mała partia mięśniowa wystarczy, aby była trenowana w 9 seriach. [...]

Progres bardzo ładny, tym bardziej, jak na taki krótki okres czasu :-) i plecy i nogi od razu rzucają się w oczy , ramiona też super się rysują, tak trzymać kaka! :-)

Nogi robię całkowicie na osobnej sesji. Czy poniższy plan będzie ok? Ważne byłoby również dla mnie czy ilość powtórzeń jest ok. Plan A: 1. Wyciskanie płasko na klatkę 10x10x10x8x8 2. Martwy ciąg 10x10x10 3. Podciąganie na drążku - 3x max 4. Podciąganie sztangi łamanej do brody 10x10x10 5. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz za głowę 10x10x10 [...]

Poniedziałek! Rano ma czczo zrobione 40min aerobow. A wieczorem jako że dziś międzynarodowy dzień klatki i tłumy zrobiłem nogi (akcent na 4ki) %-) 1. Przysiady x5 2. Przysiady Smith stopy daleko i wąsko x4 3. Prostowania maszyna x4 4. Wykroki w miejscu x4 5. Zginania obunoz siedząc maszyna x4 6. Zginania jednonoz stojąc maszyna x3 7. Wspiecia na [...]

[...] nie było ale rozmiarowo o 3 numery większe x) Trening nóg oczywiście jak zawsze zrobiony na resztce mocy a na cardio łapały mnie już delikatnie skurcze i uginały mi się nogi %-) Co mogło świadczyć tylko i wyłącznie o tym, że trening jak najbardziej udany! Czwórki + Brzuch 1. Hack Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq [...]

Fajnie, ze lecisz te nogi na maks, zreszta wiemy, ze ich wyglad do czegos zobowiazuje;-D Za miesiac sie zobaczymy to Cie nie poznam%-) poznasz poznasz, fryzury nie zmieniam %-) Dzisiaj jednak odpuściłem aeroby, nogi tak obolałe, że nie było sensu. Może jutro zrobię trochę dłużej po treningu. Micha trochę obciąłem węgle za to wczorajsze podjedzenie [...]

[...] sztangą w opadzie 4x8 Wiosłowanie końcem sztangi 4xMax Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 12-15 Podciąganie 3x max OHP 5x10 Wznosy bokiem 5x10 Środa Lekkie nogi z brzuchem, fronty, siady ( na małym obciążeniu) Czwartek klata tric bic Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Rozpiętki 5x8-10 Wyciskanie sztangielek 5x10-12 wyciskanie sztangi [...]

19.01.2018 plecy 1. MC 57,5x3/60x3/65x2 2. wiosło w oparciu hantalami/waga 1/ 10kgx12/12/12 3. wasko do brzucha podchwyt 25kgx12/28x12/32x12 4. sciąganie drazka gornego do karku 25x15/27x10/11+1 5. biceps hantle 5kgx12/6kgx12/6kgx12 powoli adaptuje się z przedramieniem 21.01.2018 klatka barki 1. wyciskanie lekki skos dodatni 8kgx12/9x12/10x12/7 2. [...]

[...] burpees góra 5 minut, następnie powrót jest pod mocną górkę to starałem się biec, ale czasem opadałem z sił i tchu, wtedy był chód pod górę. Dorzuciłbym więcej cardio, ale nogi mnie po tylu seriach przysiadu i mc tak nap^%%& że ciężko się biega. Mam nadzieję, że dość jasno i szczegółowo to przedstawiłem. Nie wiem czy ucinać kcal czy dorzucać [...]

Dziś rack + trochę akcesoryjnych do ciągu. To 280x7 jak szmata latało + bez pasa, a wczoraj nogi były :-) youtube.com/watch?v=fQuXNRB20Wo&feature=youtu.be Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-01-22 17:28:59

[...] innych. Tak, w WTF nie ma rąk, a przynamniej na zawodach tego nie widac. Ok, w ITFie są ręce, zgadzam się. JEdnak mimo wszystko dużo sekcji traktruje je mniej ważniej niż nogi. A to błąd. Widac, że to się powoli zmienia, na szczęście. Olo, właśnie nie, chodzi właśnie o to, żeby to było tkd, tylko takie "ostrzejsze" z zachowaniem technik dla [...]

Myślę, że te 2-3 miechy to minimum, by zobaczyć jakieś efekty. Mam wrażenie, że LCCJ jest w stanie mocno napakować - ramiona, bary, nogi, góra pleców. Jak nie chcesz zwiększyć obciążenia, to dodaj jeszcze szczebel do 10 i nadal ścigaj się z czasem. Bankowo się opłaci. :)

Z tymi interwałami to robię test. Jest to oparte na artykule z sfd. Teraz jestem na typowym splicie, natomiast przez pół roku leciałem na schemacie góra/dół: Dzień X: Grzbiet, klatka, barki, ramiona Dzień Y: Nogi Dzień X: Powtórka Dzień Y: Powtórka itd. Moje treningi opierają się na wielostawach, nie używam maszyn, więc wzniosy boczne, wycisk [...]

Skonczone ale na 1 zmianie to chociaz dodo tej 13 trzeba poczekac zanim sie zejdzie z hali wiec nogi wyebane na.biorko i hoy

[...] czułem się tak dobrzeCzuję. Ten facet dał mi tę walkę i to był prawdziwy zaszczyt móc z nim walczyć. Czuję, że jestem najlepszym zawodnikiem wagi 170-funtów na świecie. Uraz nogi? Myślę, że jakaś osoba we mnie rośnie. Nie mogę na niej stać, ale nieważne, przejdę przez to.” /SFD/2018/1/22/c8297b5dcd324ed9ac7c3fe3a3dbe2d6.jpg [...]

Nogi robię całkowicie na osobnej sesji. Czy poniższy plan będzie ok? Ważne byłoby również dla mnie czy ilość powtórzeń jest ok. Plan A: 1. Wyciskanie płasko na klatkę 10x10x10x8x8 2. Martwy ciąg 10x10x10 3. Podciąganie na drążku - 3x max 4. Podciąganie sztangi łamanej do brody 10x10x10 5. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz za głowę 10x10x10 [...]

No to będę się tego trzymać. Jest to dopiero początek i jak flex napisał, na razie jest bida. Muszę wyczuć swoje zapotrzebowanie kcal, bo trenuje 6 razy w tygodniu + 3 razy interwały. Na razie szczerze mówiąc żyję tymi treningami i nie przeszkadza mi to, dopóki nie mam rodziny i dużych obowiązków to będę korzystać. Pon: Klatka + interwały Wtorek: [...]

Po martwym najbardziej ucierpiały czworoboczne i równoległoboczne. Nogi czy prostowniki git ;-) Niebawem lecę na trening góry.